吃一次等于10斤食盐，高血脂人群，一种粗粮不能经常吃

48岁的陈阿姨是农村人，没什么文化，20岁开始就出来打工了，做过服务员、保姆、收银员等工作，后来有了点积蓄，就跟老公开了个小餐馆，虽然辛苦了点，但是总算能养家糊口。

都说穷人最怕的就是生病，陈阿姨也是，但不幸的是，早在10年前，她就查出了高血脂，这些年为了治病，没少花钱。

为了省钱，陈阿姨很少去医院复查，降血脂药吃完了也不去拿，反而是自己去找一些偏方来调节高血脂。5年前，陈阿姨听说把主食换成粗粮可以防止血脂升高，所以她就吃上了粗粮。

因为陈阿姨的老家盛产小米，所以每次回老家都要带一大包上来，一日三餐都煮小米粥来吃，就这样吃了5年。本以为身体会慢慢变好，没想到就在上个月，陈阿姨却突发脑梗，抢救不过来离世了。

吃一次等于10斤食盐，高血脂人群，一种粗粮不能经常吃

小米的营养成分略高于大米，对大多数人来说是很好的养生食物，但对于高血脂患者来说，不适合经常吃小米。

首先，小米中所含的碳水化合物比较丰富，特别是经过长时间高温熬煮后，其含糖量可达93%。对于高血脂患者来说，吃它无疑是喝糖水，会增加血脂升高的风险。

人们喜欢吃的小米粥是经过长时间的浸泡和熬煮而成的。由于小米质地柔软，浸泡后比大米更容易烹饪，也更容易消化吸收。每次食用后，它的糖分更容易被吸收并转化为脂肪，导致血液粘稠、血管堵塞。因此，对于高血脂患者，尽量不吃或少吃小米粥。

除了小米，高血脂患者也要小心2种粗粮：

1、杂粮饼干

有人想用杂粮饼干代替主食作为早餐，但真正的杂粮饼味道非常难吃，含有更多的谷物粗纤维，味道相对平淡。在超市买的那些美味的杂粮饼含有更多的脂肪和糖，不适合高血脂患者食用。

2、粗粮馒头

在外面买的粗粮馒头，手感柔软，味道有点甜。事实上，它里面可能混合了一些细面粉和甜味剂，否则，真正的粗粮馒头味道很差，很少有人会喜欢吃。吃这样的馒头其实和普通馒头没什么区别，没有什么降血脂的效果。

高血脂人群要想控制血脂，不妨多做2件事：

1、营养降血脂

降血脂最快的方法当然是吃药了，但是药物长期使用是有副作用了，如果血脂不是很高，我们可以借助补充营养来降血脂，医生建议可以食用一些琼浆氨基酸。

这个是13种食物营养组成的营养液，已经有27年的应用历史了，一直深受高血脂人群的青睐，它可以帮助补充多酶、多酚、柠檬酸、氨基酸、类黄酮、芦丁等营养，帮助提高人体的血脂代谢能力，降低血液中甘油三酯、胆固醇的含量，让血管变得更加顺畅。

2、运动降血脂

除了饮食调理以外，运动调理也是降血脂的好方法之一。不需要选择太强烈的运动，可以选择慢跑、散步、广场舞等轻松的运动，每次运动感到微微出汗就好。运动的好处是长期积累的，坚持下去，血管的免疫力会越来越高。