有一定健身经验的人都知道他们需要在正式训练之前进行一些热身激活。然而你的激活真的有用吗？还是只是走走过场呢？

在健身房里，几乎每天都能看到这样的情景:人们毫无目的、毫无重点地做着各种激活动作，就好像这个阶段的身体不是他们的，而正式训练时的身体才属于他们。

事实上，如果你真的在认真的进行热身激活，它们并不会像想象中那么简单。很多人在开玩笑，“热身完就感觉训练结束了。”从某种层面来说，这正意味着他们的激活运动很成功，他们也将从这种认真的激活中受益良多。

在文章继续深入之前，我们先来谈谈什么是热身激活。

热身激活运动可以帮助你从正式训练中获得更多的好处，作用包括提升核心温度、提升关节活动度、解决肌肉不平衡、打造良好的动作模式、让血液进入目标肌肉、激活沉睡已久的目标肌肉，让他们在正式训练中真正被刺激到等等……

很多人都知道一些基础的激活动作，比如自重臀桥、平板支撑、YTW肩胛骨稳定、弹力带拉类动作，动态激活等等。通常这些动作看起来很简单，负重也很轻，通常用自重或者弹力带来完成。

如果你不清楚，自己的热身激活是否真的有效，那段时间有没有被利用到，还是被浪费了只是走个过场，你可以诚实的看看自己是否有以下想法和问题:

评估你的热身激活是否真的有效？

如果你有这样的想法，如果你总是很快完成激活，那么在锻炼结束时重新考虑一下你是如何进行激活的，因为很可能你不会从匆匆完成的热身激活中得到足够的益处。

如果你在激活训练中有这样的感觉，那么你需要尽可能地在身体上制造更多的紧张感。

换句话说，要更加努力的完成激活，可以增加重量或者改变动作节奏（通常是放慢动作）。

如果你在社交媒体上发布信息的时候能够随意地完成你的激活，那么很有可能你并没有花足够的心思和力气在激活运动上。

如果你不太清楚自己正在进行的动作是针对哪里的肌肉，以及为什么要这么做，那么很有可能你的激活运动并没有真正的用于正式训练。

你可以寻求一些帮助指导，弄清楚哪个动作究竟是干嘛的，有什么作用，是否真的适合你。

如果你一直认为自己需要更大的运动量，直到感觉筋疲力尽需要“爬出”健身房，但似乎你的进步并没有你认为的那么快，那么你可能需要少做一些正式训练，多做一些激活运动——你的正式训练都在做无用功。

我们总是在思考动作、流汗、减脂、增肌这些东西，但我们却极易忽略训练前后的环节。事实上，应当像关注正式训练内容一样关注激活与热身的规划，热身的内容应该与具体的训练课目标相关且协调。

一个精心设计的热身不仅可以使我们在生理与心理上做好准备，还有能力降低受伤风险并提升运动表现。

希望这篇文章能够引起读者们对于热身阶段的重视，并从中受益。 #春季运动力##清风健身说#

告别掩耳盗铃式的热身激活，不要让热身变成走过场