亲眼见证朋友从一个中年胖子变回了英俊的中年少男,颜值提升了几个level,哈哈,果然胖子都是潜力个股...

我和这个朋友认识很多年了,因为是同行,平时经常会见面。但我从没见过他瘦的样子,我印象里他一直都很胖(除了看过他保存的20岁的照片,妥妥的青春美少年,感觉跟现在不是一个人)。年前饭局聚会吃火锅,那时候他还是老样子,虎背熊腰,肚子很大,长得其实还可以,但是因为胖,脖子都没有了,看上去脸也很大,一个普通的中年大叔形象,唯一的优点就是个子比较高,有180cm吧,当然体重跟身高差不了多少~

这次疫情大家都在家待了两个多月,本来以为过个年怎么都会胖几斤,没想到他居然来了个大变活人!我和认识他的小伙伴们都惊呆了!!

先上两张我自己在他工作室的偷拍图

年前VS年后
他自己记录的整个过程变化

73天时间,体重从176斤减到了148斤,下降了28斤;腰围从108厘米减到了88厘米,减少了20厘米,BMI从27.7下降到23.3,已经基本控制到正常范围,据他说最近还在继续掉肉。先科普一下BIM是什么:

我们都很困惑,他是怎么做到的,过年期间也不可能节食和大量运动,而且他的精神状态看起来十分健康,没有短时间减下来以后的憔悴感,反而看起来像年轻了好几岁。

他说这些年体重年年上涨,每年体检出来都有一些指标超标,自己也想改变,所以一直在尝试很多办法,但是因为工作忙,不喜欢运动,忌不了口都没有坚持下去。于是屡战屡败屡败屡战,年前机缘巧合(他妈妈是重医一院的医生)去北京旁听了一场营养学术研讨会,会上推荐了一个健康减肥的方法,5+2轻断食(据说是医学营养专家共识的)。我特意在网上搜到了这个共识:

中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J].

轻断食也是目前在欧美很流行的一种饮食控制方式(也称“5 /2 断食法”),由英国著名医生、BBC 科学栏目制作人麦克尔·莫斯利(Michael Mosley) 发明并推广,是改良后的“间歇性断食”。 具体方法为:1 周中选择不连续的两天摄取500 大卡(女性)或600 大卡(男性)热量的食物;其他五天相对正常的饮食(男性可摄取1980-2340卡、女性1800-1900卡)。

但是这个方法也有问题,比如前期在没有辅助的情况下,难坚持下去;每天摄入量比较难把控;缺乏专业指导下容易营养不均衡;减肥速度比较慢。基于这些问题,北京协和医院营养科将5+2轻断食模式以周为单位进行干预,开发出营养专业指导+果蔬谷物代餐包,让人能更好的坚持。

他觉得这种不用运动,不用节食,简单易坚持的方法实操性比较高,回重庆以后就根据营养师的指导建议开始实践了。

具体操作就是,每周5天正常吃饭,晚餐不吃主食,用代餐包代替,其他肉菜正常吃。另外每周不连续的2天轻断食,吃代餐包加一些辅食。减重期根据肥胖程度坚持1-3个月,体重下降到正常水平就可以暂停了,按照减重期间的生活方式和饮食习惯坚持,可以避免反弹。

具体食谱方案

但是,这种方法不适合所有人,推荐给下面四类人群使用:

1、因超重/肥胖合并高血脂、高血压、2型糖尿病、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合症、肥胖减脂/缩胃手术前后等;

2、其他BMI超标人群:BMI≥24;

3、隐形肥胖人群:

腰围超标(男>85cm;女>80cm);体脂率超标(男>20%,女>28%);腰围/身高比超标(男>0.53,女>0.54)

4、久坐少动、熬夜加班、抽烟喝酒、频繁应酬等五高危险因素人群。

据了解,《2017全球营养报告》由全球众多顶尖高校科研人员组成的独立调查组,综合分析了140个国家和地区的营养状况统计数据:全世界近70亿人口当中,超重人数超过20亿。2019年全球营养改善联盟(Gain)在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示,中国逾3亿人属于超重和肥胖人群,中国平均肥胖率达12%左右,其中7%的 人群为5岁以下儿童。中国成年人和儿童青少年肥胖率均在逐年上升。

肥胖被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一。一旦胖了还会陷入恶性循环:一、越胖越懒,越懒越胖。因为肥胖会给我们的心脏、肺、大脑等器官带来负担,所以一个人一旦胖了以后,就会变得越来越懒,懒惰又会让他越来越胖;二、越胖的人越怕热。越怕热越爱喝冰镇的冷饮,越喝寒凉,脂肪难以燃烧代谢,更会发胖进入第二个恶性循环,其实主要的原因是因为肥胖的人皮下脂肪太厚,身体内部的热量代谢不出来,就会进入烦躁和闷热的状态,就会错误地想用寒凉来给自己降温,结果进入恶性循环;三、越胖越不自信。不管是买衣服、朋友聚会,哪怕是照个镜子,都会给自己打击,影响自己的婚姻、事业、人际关系;四、越胖疾病的风险越大。随着体重的超标,身体多余的脂肪就会堵住脏器和血管,疾病的风险就会变大;五、越胖越不自律,越不自律越胖。当你不知道肥胖有什么风险,如何正确减肥的情况下,就会自暴自弃、不自律,这是因为看不到希望,又不自信,还会受到打击,所以进入的一种恶性循环;六、越胖越馋、越馋越胖。很多的肥胖就是因为管不住自己的嘴巴,吃饭太快、饭量太大、爱喝冰镇冷饮,其实你只要能管住吃饭的量,也就是自己的欲望,那你这一辈子都可以享受美食,如果管不住嘴巴,因为肥胖得了疾病,很多食物后半辈子你都不能再享受。

大家都知道胖了不好,但是一提到减肥就觉得很困难,不少人做了很多尝试,交了很多智商税,钱花了,肥没减下来,还把身体搞垮了,这样的例子数不胜数。造成这种情况的原因一方面是外面虚假广告太多,大家看的眼花缭乱,导致可信度越来越低;另外一方面,市场上各类减肥产品良莠不齐,添加禁用药物情况严重,产品质量得不到保障。

想必被肥胖困扰多年的他,如今体会到身轻如燕的感觉太美好了。自从他把自己的真实体验发了朋友圈之后,有许多朋友咨询他减肥方法。我作为见证了他的变化的好朋友,由衷的为他开心,也希望他能坚持下去,保持健康的生活状态。同时,我也想把这个方法分享给有需要的人,另外吃药(对身体机能伤害造成损害),节食(体内水分大量减少,容易造成营养不良,诱发胃病、贫血等)等方法都是不可取的哦。我们的一切尝试都应在不伤害身体的前提下进行,毕竟世界这么美好,要好好享受才是~~

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