每天走路最佳步数，不是5000也不是10000！超过这个数，无用又伤膝！
走路是很多人都喜欢的锻炼方式
早晨起来走一走，神清气爽
晚饭过后走一走，身心愉悦
其实，走路还有更多意想不到的好处
究竟怎么走更健康？
下面就来一起看一看吧！
01
坚持走路益处多
行走是人类的本能，因此它也是接受程度最高的运动之一。不受时间、年龄的限制，可快可慢，适应不同的锻炼强度，对健康的益处也非常多。
// 护关节
适当的行走，不仅能够锻炼腿部肌肉，为关节提供良好支撑，还能够促进钙质的吸收，加速关节液充盈，保护关节。
// 利心肺
走路稍快些，能有效提高心率，促进血液循环，加速呼吸频率，强化心脏和肺活量。
// 减脂肪
行走时，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在运动，可以消耗不少热量，帮助减脂。
// 促代谢
快步行走会加速呼吸频率，摄入大量的氧，加速身体新陈代谢，促进体内“垃圾”的排出。
而想要通过走路获得这些益处，适当的运动量和运动技巧也必不可少。
02
这么走，才更健康！
壹
最适合的走路步数
很多人都认为，锻炼的强度都是越强越好，很多中老年人每天都会走1~2万步，但这其实可能是过量运动了。
《美国医学会杂志》2019年发表的一篇研究论文显示：
·每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；
·每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降；
·每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降。
对中老年人来说，每天步行7500步对于长寿是最有利的，走太多可能是无用功，还可能伤膝盖。
对于年轻群体，更多的步数或更高的强度，才能消耗更多的热量，有助于减脂和新陈代谢，但原则上快走锻炼不宜超过1小时。
贰
走路锻炼的正确姿势
在走路锻炼前，要选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋。
最佳锻炼时间是下午4点到6点，走路时，要注意保持正确的姿势：
头：保持抬头，平视前方；
胸：挺胸，收紧腰部和腹部肌肉；
肩：放松，与耳垂、髋关节、膝关节保持一条直线（可让同行者帮助观察纠正）；
臂：随行走规律自然摆动；
脚：脚尖不内扣，不外张，自然提踵，脚步轻盈，脚掌不要擦着地面行走。
叁
3个技巧，效果翻倍
一字步：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，这种方法能够锻炼到腰部肌肉，促进肠道蠕动，预防便秘。
甩开手臂：行走时，肩膀、手臂可以配合步伐大幅摆动，这个动作能够让肩关节更加灵活，同时促进全身活动，锻炼到更多肌群。
踮脚走：每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，能有效锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。
走路除了能够锻炼身体，我们通过对步态的观察，还能发现潜在的疾病问题。
03
步态有变，可能是疾病预兆
走路内八
可能是骨关节炎
在关节炎发展过程中，很多人的踝关节外翻，走起路来就会出现“内八字”的问题。
如果走路内八，还伴随关节疼痛肿胀、晨僵、关节弹响等情况，要警惕是否有骨关节炎。
自测方法
两腿分开站稳，然后慢慢下蹲，看看自己最多可以蹲到多少。（老年人需在家属陪同下进行）
如果蹲到一半蹲不下去，或者蹲下去后很难再站起来，而且在这一动作中，有出现膝关节或腰部的疼痛，最好去医院做个关节、骨骼的检查，及时治疗和改善。
间歇性跛行
腰椎或血管出问题
开始走路或走了一段路后，就有单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力的情况，休息后明显缓解，又可继续走路，就是间歇性跛行的表现。
它可能是腰椎管狭窄和下肢动脉血管堵塞的表现。
腰椎管狭窄症，会导致不同程度的肌肉力量下降，进而导致行走功能障碍。
自测方法
出现：
☞倒着走比正着走更舒服；
☞弓背走路比挺直腰更舒服；
☞侧躺蜷缩比平躺更舒服。
腰椎管狭窄有挺直腰压迫神经，弯腰压迫解除的特点，如果生活中有上述体感，建议去医院检查一下腰椎情况。
下肢动脉堵塞，会导致下肢供血不足，肌肉得不到给养，就出现间歇性的跛行。如果堵塞严重形成血栓，一旦血栓脱落，就有可能顺着血液进入循环，导致心梗、脑梗、肺栓塞等严重疾病，危及生命。
自测方法
摸一摸脚上的脉搏跳动即可，足背动脉就在脚背上比较容易摸到。
如果脉搏强有力，且随心脏有规律地跳动，表示血管正常。如果一只脚摸不到脉搏，另一只脚却能摸到，很可能是下肢血管出现了问题。
小碎步
可能是帕金森病
帕金森患者全身肌肉僵硬、平衡协调能力差，走路时很容易摔倒。想要维持行走时的平衡，常常会不自觉的走小碎步。
自测方法
坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。
计时10秒以内，表示基本正常；如果用时超过30秒，说明行动迟缓，可能是帕金森病的前兆。
时常走路有益身体健康
但还需注意方式方法
如果步态有变化要警惕疾病来扰
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