骨科专家：它比跑步更伤害膝盖！危害极大，你可能天天在做...

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2020.12.30骨科专家久坐危害极大.mp3来自老安谈健康00:0004:13收录于话题#疾病征兆11个

在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，看到这个数据，您是不是很意外，但这就是久坐的危害。

而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害。

01

久坐伤脑

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，容易头晕，降低思维活力，这也是老年痴呆的一个重要因素。

02

久坐伤心

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

03

久坐伤血管

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%；患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。

04

久坐伤肺

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

05

久坐伤胰脏

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，胰岛素分泌不足，容易导致糖尿病。

06

久坐伤肠

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，肠道免疫屏障功能下降，会增加结肠癌危险。而且“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

6招教您避开久坐危害

1.踮脚尖

在久坐后，可采用踮脚的方法锻炼。踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

2.膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，还能去除风寒、缓解膝关节疼痛。

3.倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

4.脚下垫枕头

睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

久坐是健康的不定时炸弹，看到这里马上站起来走动走动吧。