人体自有大药，靠天靠地不如靠自己 权成

人体是很精密的，自己内里有无穷的潜能，要珍惜；激发出潜能，快乐人生！

a、无极式：极重要！无思无虑，放下一切，恢复先天本来面目，先天“一气'真劲发生；放下小聪明，才能引来大智慧；站到有晃动的感觉，再往下做。要认真做，勿走过场！两脚跟相接触，两脚夹角90°，站3--5分钟。

无极式

b、通气式：脚底催动，根节催动，吸气，双臂抬起与肩平，全身重心在一脚上；呼气，下落，重心倒另一脚，劲过后背，3--5次，脚底发热，做一会儿，两脚底发烫，说明气通了，如电器，接通电了，再继续往下进行。要松软绵柔，用先天真劲，不可急躁、拿劲，修炼心平气和，悠然自得。

通气式1

通气式2

通气式3

通气式4

禅院钟声 谢导秀 - 碧涧流泉-中国音乐大系器乐篇-古琴

1、每早醒来，侧身躺，用两食指插耳孔（不要太紧，堵住听不到声音即可），闭眼，提肛，舌舔上牙根，不管吸气，呼气时想脚底板，时间长了，一股热流到脚底板，脚发热，“圣人呼吸到踵”，心肾相交，水火既济，每次3--5分钟即可，是闭五行，激发先天真气；睡觉前做一次，很快入眠。图1。本人受益20多年，真实高效！

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2、躺床上，双肘支撑，挺腰脊反弓，耗60下，再如婴儿扭屁股，左右扭动两胯9下，意注尾闾，健肾强脊柱。若能悟得婴儿玩，强身健体寿绵绵。图2.

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3、躺床上，收膝到心口再脚根发力蹬出，要慢，劲过后腰脊，意注另一脚底涌泉穴，左右各蹬9下，要松柔，不用猛力！再收膝到心口，往右侧翻甩，活动胯关节，劲过后腰脊，放松，不用猛力，练哪不想哪，意注尾闾，要慢转9下，左腿同右。图3、4、5、6.

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5

6

4、躺床上，两脚心互搓发热，再两脚底板互拍打9下，意注尾闾放松，让气息相通。图7、8.

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5、躺床上，收肛门，放松；收肛门，放松，做9下，治前列腺,壮阳强身，增强性功能，能固肾强体。

6、躺床上，大姆指放手心，其余四指握紧（握固），握紧，放松；握紧，放松，做9下。如婴儿握固，保持元气，手指有力，心脏就好，就能长寿。图9、10.

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7、坐床上，并腿，身子向前远方扑，两膝伸直，手能抱住脚掌为好，手心劳宫穴对准涌泉穴，耗一会儿，补肾气，心肾相交；再身体向身侧扭，心平气和，耗一会，如折叠状。左右都做。图11、12、13、14.

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8、坐床上，两臂横伸展，两膀根催动，两臂要通，意注尾骨松坠，拍掌9下，熊膀劲，劲入骨髓。图15、16.

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9、膀根催动两手掌搓热，发烫，捂两眼，图17、18。耗一会儿，治很多疾病；最好右掌捂左眼，左掌捂右眼，阴阳和谐。

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膀根催动，两手掌搓热，图19,捂后腰两肾部位，图20，耗一会儿，瞬间补肾，培固元气。

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再中指上下搓尾骨发热、发烫，图21.如猫科动物甩摆尾巴，能使人神清气爽。

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10、坐床上，盘腿，拧脊柱，向身后拧，胯不动，拧腰，拧旋后背筋脉，意注尾骨松坠，耗一会儿，左右各9下。叫撼天柱。图22、23.脊柱好，即顶梁柱好，才能长寿。

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23

11、坐床上，两膀根后翻，胸向前，做胸背之开合，脊柱如合页的轴，意注尾骨松坠，做9下，要慢，不可快、猛！健肺护肝。图24、25.

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12、坐床上，两拳打小腿足三里穴9下，有穿透力，能健脾胃，图26.

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再两手大拇指捏点两腿三阴交穴，强肾脏，耗一会儿，三分钟为好；图27.

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左手姆指捏点左腿三阴交穴，右膀根催动右掌拍击左脚涌泉穴9下，拍空、拍透，有穿透力；拍右涌泉穴同左式。两掌搓揉脚底板，涌泉穴多揉，强健肾脏，图28.

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13、坐床上，曲腿，一手抓脚踝，一手抓脚掌趾，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，放松脚踝，意注尾骨松坠。左右都做。图29、30.脚踝灵便，不易崴脚。

29

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14、俯身爬床上，两肘支撑（虎卧），深呼吸6次，要慢匀。图31.

31

手放松，头后仰找脚，身体成反弓状，图32,耗30下。

32

再两肘支撑，如虎伏卧，松开腰脊，拧搅后背，头向左身后扭看右脚根，耗，图33.

33

再头向右后扭看左脚根，耗；图34,意注尾骨松坠，各做9下.

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再两手抓两脚尖，反弓成o形，图35，耗一会儿，纠正脊柱，放松做，不可用猛力。

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15、也可双膝并跪，仰身做鱼睡觉，图36，耗60下，拉腿前面之筋，注意！练完要抓捏拍打，下地散步遛腿10分钟以上！！

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鹤舞

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下面五行尺视频，手松，劲在腰脊，后背拧螺旋，仔细体会。

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