为什么越减越肥?流传已久的4个谣言,你肯定被坑了
为什么越减肥反而越胖?少吃多运动的道理都懂,但是不经意间,还是会被坑。不能说网传的速效减肥法完全无用,问题是,减掉的肉,总重新贴回来怎么回事?快来看看, 你是不是被下面这些常见的减肥大法骗了。
1:坚信经期吃不胖
之所以这样认为,理论基础是,认为经期代谢水平比较高,不仅吃不胖,经期结束后,体重还会变轻。然而事实是,上一次月经结束后大约14天到下一次月经之前,体温会升高。
根据相关研究,体温和基础代谢率的关系是:体温升高,对基础代谢提升有促进作用。但是在月经期间并不会提高基础代谢。
关于经期结束后体重下降,和减肥无关。因为月经期间身体容易滞留水分,经期结束后,考虑到激素的调节作用,水分排出身体,体重自然会减轻,可惜减肥不等于减重。
综上,即使处于特殊时期,减肥控制饮食永远是主旋律,不太太放肆啊。
2:迷信“空腹运动”
俗话说得好:吃饱了才有力气减肥。但是江湖中也有这样的传言:空腹运动效果更好。
根据传言中描述,在几小时不吃饭的情况下,葡萄糖被消耗,而且也消耗了身体中储存的部分糖原。如此一来,当我们空腹运动时,身体就会直接进入到燃烧脂肪的状态,效率更高。
听上去很有道理,但是真相并非如此。在一项针对空腹训练和餐后训练的实验研究中,发现:脂肪氧化水平非常相近,换句话说,实际上总体的燃脂效果是没有多大差别的。
而且值得一提的是,据减妞个人经验,这种运动方式极易引发低血糖,也会比较疲惫。对运动体验和锻炼效果都有一定影响…所以,建议运动前还是适当吃点吧。粗粮啊、富含蛋白质的食物啊,垫一垫,更有动力。
3:彻底告别主食
在控制总体热量摄入的前提下,如果只是减少主食,而不增加其他食物摄入,也是可以瘦的。毕竟减肥原理很简单,就是控制热量摄入小于消耗,制造出热量差。
但这种方法的缺点也很明显,因为是靠”饿“,往往难以坚持。即使体重下降,也是由于肌肉和水分流失造成的,和脂肪无关。
而且,以主食为代表的碳水化合物是人体最主要的能量来源,完全不吃主食或主食吃得不够,就会造成能量和碳水化合摄入不足。期间,你会出现低血糖、焦躁易怒等健康问题。
而对于想要增肌的人来说,对蛋白质的需求较大,这时你又采取了一个极低碳水摄入的饮食模式,蛋白质就不能很好地用在“长肌肉”这件事上,用来供能了。
4:认为出汗越多瘦得越块
减肥时,你可能听说过,“穿暴汗服”或是“汗蒸减肥”这样的方法,认为出汗越多,说明减肥效果越好,真的是这样吗?
真相是,人体因剧烈运动排汗是非常正常的。但是从汗液的组成成分看,主要是水分。所以即使运动后你运动后大汗淋漓,都只是一种脱水现象。脂肪并不会随着汗水一起排出。
而且,有些人出汗多,其实是因为汗腺发达,但是该胖还是胖;人体为什么会出汗?其实是为了调节体温;长时间穿暴汗服,可能还会引发皮肤问题,一定要注意。
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