女性补充雌激素从3点出发 三餐要定时定量

三餐要定时定量，避免挑食、偏食、暴饮暴食、吃饱就睡等不良饮食习惯。戒烟、戒酒，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料以及含糖较高的饮料。每天应保持2—5份高蛋白食物，包括豆类或豆类加工食品（豆腐、豆浆）、鸡蛋、牛奶以及肉类（包括海鲜、河鲜、家禽、瘦肉等）。每天应保持300—500克新鲜的蔬菜、300克左右的新鲜水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

最理想的睡眠时间是晚上的9—10点，最晚不要超过晚上的11点。晚上睡眠时间不要少于7个小时，也不要多于10个小时。白天午觉时间不要超过1小时。白天需要适当的运动锻炼，或者是体力劳动；睡前不要吃零食，不要剧烈运动，不要情绪激动；通过泡脚、听轻音乐、练习瑜伽、按摩扥方式提高睡眠质量。

合理的运动锻炼一来可以锻炼身体，同时也可以通过运动来活动愉悦，有益于身心健康。多些社交活动，多与人交流，也可以多去旅行，少些烦恼。要避免身体过度疲劳，包括内心与身体方面的疲劳，也是让人产生悲观情绪的重要原因。