5条燃脂小技巧,2个月让身材瘦下一圈!

减肥是一件需要坚持的事情,没有瘦不下来的人,只有半途而废的胖子。但是,不同的人减肥速度是不同的,有的人2个月的减肥效果相当于别人3个月,这是为什么呢?
生活细节也会影响你的减肥速度,减肥期间,如果你能学会一些燃脂小秘诀,那么减肥速度会比其他人更快,让你不知不觉瘦下来。
分享5条值得学习的减脂小技巧,2个月让身材瘦下一圈!
1、用白开水代替各种饮料
饮料有热量,而开水是没有热量的,身体的运转离不开水分的支持,而喝饮料会让你摄入多余的热量,影响减肥效率。一杯500cc的焦糖奶茶的热量达到了300-400大卡,需要你跑步30-40分钟才能消耗掉。
而多喝水可以促进身体循环代谢,帮你抑制饥饿感,有助于脂肪的分解。不爱喝水的人,可以选择喝绿茶、柠檬水,戒掉各种有热量、带糖分的饮品,你的减肥速度自然会比别人更快。
2、16+8进食方法
这是一种轻断食的方法,简而言之就是16个小时不进食,8个小时可以进食。如果你早上是9点吃的早餐,中午12点吃的午餐,那么晚餐就要在17点前完成。
晚上17点后到第二天的9点前不能再进食,只能喝水,这样长时间的空腹状态,有助于帮你燃脂。
要注意的是,8小时进食时间,我们按照平时的正餐饮食进行即可,切忌暴饮暴食,吃撑自己。晚上早点睡觉,不要熬夜,这样可以减少饥饿感的出现。
3、利用琐碎时间锻炼
有的人忙于工作,平时没有足够的时间锻炼怎么办?你可以利用琐碎时间来提升身体的活动代谢,比如午休15分钟时间,晚上20分钟时间,这个空隙总能争取到吧。
我们可以利用这个时间来爬爬楼梯,做一组开合跳或者跳绳训练,也可以在家进行俯卧撑、深蹲训练,这些方法可以每天轮流进行,可以帮您改善久坐的腰酸背痛问题,强化体质,还能促进脂肪的分解。
4、适当吃点粗粮
主食也分为精细碳水跟复合碳水,精细碳水容易升高血糖,促进脂肪的合成。我们可以减少面条、馒头、米饭等精细碳水的摄入,适当补充一些复合碳水粗粮,比如玉米、糙米、土豆、红薯、燕麦、豆类食物,它们的升糖系数慢,饱腹时间更长,还能补充身体所需的膳食纤维,促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。
减肥期间,我们粗细粮摄入比例为1:1,这样的吃饭可以补充身体所需的碳水能力,还能帮您提升减肥速度,降低暴食几率。
5、少聚餐,多自己做饭
一周的聚餐一次不要超过一次,餐厅的饭菜虽然美味,但是热量会比较高,容易让你摄入过多的热量。
我们要学会自己做饭,蔬菜跟肉类比例为7:3,是减脂的黄金搭配。上班族要少吃外卖,中午可以带饭,一周聚餐次数不要超过一次,聚餐的时候多吃蔬菜,少吃油炸类跟甜品,这样可以有效控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。
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