“天寒人不寒”！小寒时节，养生需做到这“三要”

小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，今年时值1月5日。

小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，标志着一年中最寒冷的阶段即将到来，民间亦有谚语“小寒大寒，冷成冰团”来表示小寒节气的寒冷程度。那么，小寒节气，我们在养生方面该注意些什么呢？

01 1.5

起居要三防

防寒

小寒时节，天气寒冷，保暖是养生的第一要务。

头部是人体的神经中枢所在，为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。所以，小寒养生，尤其要注意头部保暖，外出记得戴好帽子。

膝关节保暖和脚部保暖也很重要。寒冷的冬季，要穿厚实的鞋袜和裤子，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。此外，还可以用泡脚的方法来保护我们的脚部。

防病

01 预防心脑血管疾病

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞。在小寒节气里，心脏病和高血压患者往往会因为寒冷而病情加重，患“中风”者也会增多。

所以，冬季预防这些疾病，尤其要注意防寒。此外，还要控制高血压，避免情绪激动。

02 避免胃肠受寒

要养成健康的饮食习惯，不吃生、冷、硬、炸食物，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。此外，还应调整生活起居，按时休息，不熬夜。

03 预防风寒感冒

小寒是风寒感冒的多发时节，预防应适时增添衣被防寒保暖，多做肢体伸展运动振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部至生热，可增强御寒能力。

防燥

内部保湿：寒冬皮肤渐渐萎缩变皱，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易导致皮肤干燥瘙痒，所以，更应注意饮食调理和补水。除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品。可适量食用各类粥品，但应少吃辣椒、大蒜等刺激性食物。

外部保湿：在空气干燥的室内可以使用加湿器，还可以在空调房放置一盆清水，也可以使用喷壶喷洒干净的清水，使温度控制在18℃至25℃之间，湿度在30—70%之间。

02 1.5

饮食要调补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，小寒正是进补的好时节。在经过了近一年的消耗后，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，而此时，合理的进补可以使来年少生一些病痛。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱。因此，饮食方面宜减甘增苦，补气养血，调理肾脏。

1.八宝养生粥

八宝养生粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚餐主食。

制作八宝养生粥，可用糯米、晚稻米为主料，配以红枣、桂圆、莲子、赤豆、葡萄、栗子、花生、白果、百合等十余种辅料，亦可加入山药、茯苓、枸杞等中药材，营养丰富，口感香糯绵长。

2.当归生姜羊肉汤

中医认为，肾为“先天之本”。肾藏精，主生长、发育和生殖，故冬日养生，补肾驱寒尤其重要。

以当归和生姜为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用。

做法：

取羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜和15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。

3.茶饮

养生之道，贵于御寒保暖，提高抗病能力。此时，宜喝祁红、滇红等红茶。普洱、红茶性味甘温，含有丰富的蛋白质，冬季饮之，可补益身体，善蓄阳气，生热暖腹，从而增强人体对冬季气候的适应能力。冬季人们的食欲增进，进食油腻食品增多，饮用红茶还可去油腻、开胃口、助养生，使人体更好地顺应自然环境的变化。

03 1.5

情志要乐观

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏，宜静神少虑、畅达乐观、心态平和，莫要劳神忧事、郁郁寡欢。

此外，有民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这个干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽等。运动前要做好准备活动。运动时，要尽量选择中午或下午进行，务必不要大汗淋漓，以免阳气外泄。

04 1.5

揉五穴，健气血

小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞，可以揉五穴，促进身体气血运行。

1.百会穴。百汇乃诸阳之汇，用掌心按摩它，可以振奋身体的阳气。

2.膻中穴，也叫气海。捶打它可以驱散邪气和心中的闷气，人在生气时“捶胸顿足”就是这个道理。

3.神阙穴，也就是肚脐。按摩它可以促进胃肠气血运行。可在每天早晨和晚上，顺时针按摩六十下，逆时针按摩六十下，会感到温热舒适。

4.劳宫穴。它是心包经上的穴位，可以用两手拇指互相按压，有强壮心脏的作用。

5.涌泉穴。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，一起按摩可以可以治疗失眠，达到心肾相交的作用。

明天就是小寒了

最后，再提醒一下朋友们

天气寒冷，注意防寒保暖

供稿 / 西湖区卫健局

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