今粉儿的100个基本（11-20批注版）

麦当劳吃完金球汉堡，喝了2口可乐（N个月都没喝过的饮料），回公司趁清静，续写上回。

11. 早餐一定认真吃，午餐由于活动量不足的原因，可以少吃，下午加吃水果或麦片牛奶，晚餐尽量吃素菜。

回顾一下上半年，只有早餐一直做到了认真吃，午餐基本就是半小盒米饭或等量主食，半小盒菜，除了和同事聚个小餐，午餐基本是吃到六七分饱的状态，所以到四五点就会饿，大部分时间选择转移注意力忍受，如果饿的头疼（不知道这是什么毛病）则会悄悄跑到全家来个小饭团。平时不喜欢吃高热量零食，也注意运动，怎么体重还是高位运行呢？）

12. 做事情要计时，并设置愿意花费最长时间。生命宝贵，做任何事情不能无限拉长时间战线，包括做家务，聊天会面，吃饭，聚会、学习、健身等。

因为一年前阅读了《奇妙的一生》，对柳比歇夫的做法无比无比的佩服，世界上怎么有这么有毅力会坚持的人，所以一冲动马上花了30元买了 可以应用他的方法的ATIMLOGGER2,手机和手表结合，对常用动作进行计时。

回顾一下，工作日假设上班时间全部卖给公司一点都不溜号，则早5点到9点，中午12点到1点半，晚上6点到10点半，每天差不多还有10个小时可自由支配 ，比想像的要长吧，但其实10个小时里，基本上包括所有个人卫生的内务时间要占掉1个小时，早中晚吃饭时间要占到一个小时，早晚做饭时间一个小时，包括洗碗、洗晒衣和简单打扫类的家务要占一个小时，骑车等车堵人堵车刷微信微博拍照发朋友圈等耗费1小时。5个小时就这样消耗掉了。还有5个小时，通常的分配方式是：1-1.5小时读书，0.5-1个小时英语，一个小时练琴，45分钟写文章或陪伴交流，15分钟午休，1个小时运动。

工作日的读书时间真的就靠地铁时间了。往返地铁上，能确保每次半个小时的专注阅读，共1个小时。上半年看了16本书。基本上一个月3本。还有其它几本书大概翻一翻，没有深入看。重点看的是：

桑德伯格的《向前一步》和英文《Lean in》对照着看

刘世英编《马云正传：活着，就是为了颠覆世界》

查尔斯 尼科尔的《达芬奇传》

姚尧的《重口味心理学》

麦肯锡方法

麦肯锡意识

吴思的《血酬定律》

乔纳森 海特的《象与骑象人：幸福的假设》

保罗R 尼文的《OKR：源于英特尔和谷歌的目标管理利器》

尼尔 波兹曼的《娱乐至死》

罗杰 道森的《优势谈判》

重读毛姆的《月亮与六便士》

瑞 达利欧的《原则》

塞琳娜 黑斯廷斯的《毛姆传》

杰里米 里夫金的《零边际成本社会》

梁实秋的《陌上谁人依旧，固守流年》

13. 因为胃口好，牙齿好，吃东西总是太快，一快就容易多，吃饭时要战胜低层次的自我，用软件三次提醒自己慢慢吃，从而形成习惯，另外要盛取适量饭菜，家庭用餐也保持分餐定食的习惯。

早餐基本上能做到分餐定食，晚餐比较难做到。二人世界时比较容易，人多就不太好意思分餐。尽量还是克服不好意思，为了健康，定时定量。

14. 站着时，身体不要挎，保持臀部夹紧状态，腰身要挺直，保持永远UPUPUP的精神状态。。

基本可以做到。可能阳气比较足，就算坐着，腰身也是挺直的。基本不会驼背弯腰。

15. 写字时不要着急，一笔一画认真完成✅

电子工具越来越多，写字越来越急。认真书写可以磨练心性。

16. 凡事比计划时间至少提前10分钟抵达或完成✅

不好意思的说，除了上班时间，其它事情基本上都会提前抵达。

17. 社交工具里每次完整表达想法，尽量不说短句子，确保思路连贯。

还没有做好。比较随意随机，想起来就说，说起来没完，有时一个事情发好几条信息。确实不好，打扰别人的注意力，也不利于自己的思路理顺。从今天马上立刻开始调整。

18. 睡觉前要把第二天的衣服准备好，改掉不看天气预报的习惯，根据天气提前做好衣服准备。

衣服经过了上半年三轮断舍离，基本上现在半个衣柜就装下了全部。即使不提前准备，穿什么衣服也一目了然。衣服越发成为不占用精力的事情。选择少，不见得不好。

19. 别把自己想的太重要，不要以为是世人焦点，本色就好。

基本做到了，自己的心态快打压到地平线以下了。

20. 但也不要妄自菲薄。尊重自己及自己家人的一切，不论是好的还是坏的，拥有的还是没有的。

心态一直还可以。不羡慕人家，只好好过自己。

虎头蛇尾了，因为1点15了要午休。未完待续。