“简单”的才是最好的！缓解腰背疼痛每天做好这几个动作就够了！
医病非难，难在疑似之辨；
不可人云亦云，随波逐流，误人匪浅。
让学习成为一种习惯！
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今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，强度也不是很大，普通大众每天都可以做。
1、简易坐+侧弯
简易坐或者随意的坐姿
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前
前额点地，双手放在身体的两侧
注意臀部尽量靠近脚后跟
保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式
猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气右手带领胸腔向右侧打开
保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过
右侧肩部触地，保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习5-8组
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上
伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展
进入下犬式，初学者可以微微屈膝
注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸
右手握住左小腿，保持5-8个呼吸
换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝打开放在胸部的两侧
双手握住前脚掌，小腿垂直地面
保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举，身体向左侧扭转
右膝向下找地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，保持5-8分钟
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