范志红如何运动微博

【我的日常运动】前几天好几位朋友问我怎么运动。

基础是走路，每天大概1万步左右（包括在家的走动，以及在校园里的走动）。室内步速比较慢，在外面走正常步速大概11-12分钟1公里（冬天穿得多会慢一些），都算进去。

其他运动内容则每天不同。

有些日子只有广播操（做两遍） 天鹅臂操（我根据相关动作自己改编的一套操，主要活动肩颈和上臂）或八段锦 呼啦圈左右方向各200个快摇。

有些日子做HIIT或HICT，一次6~10个动作，每个1-2组。比如：平板支撑2分钟 2分钟，开合跳100 100，波比跳20，靠墙蹲2分钟，俯撑登山100，臀桥100，卷腹30 20，等等。

有些日子跑步3公里（也计入1万步的步数之内）。

总之，没有什么一定之规，按当天的时间安排和体能情况，灵活决定。只要身体状态不是很差，至少有一种类型的运动，就可以了。喜欢做瑜伽的可以做瑜伽，喜欢做力量的可以做力量。

具体动作和运动量，都没有必要和别人攀比，达到身体发热，心跳加速，又不至于过度疲劳，第二天身体感觉正常，精神良好，就可以了。如果觉得累了，就减量，或者休息一天。