腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出?躺着就能好?

要说让人觉得最舒服最放松的一件事

莫过于躺着了

但是很多朋友都知道也担心

躺久了会不会惹出毛病

确实,不正确不健康的躺着会惹出一身的毛病

尤其是像葛优躺这种

又伤颈椎又伤腰

但是小编今天要说的

就是一个让你能名正言顺的躺着的姿势

甚至这个姿势还被记载在古籍中

这个姿势就是“躺尸式”

对,你没听错,就是躺尸

诶,我能睡觉,就是不睡,我躺着,就是玩儿

但是这个“躺尸”和我们平常理解的躺尸完全不一样!

普通的躺尸不但没有好处,反而会伤害身体

而我们这个“躺尸式”可有下面这些好处

1、可以很好地对腹部及骨盆区域的器官(包括消化系统、子宫及卵巢等)进行内在按摩

2、对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助

3、还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。

4、这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。

一、如何进行躺尸式

第一步:坐立,屈双膝,身体慢慢向后

第二步:身体慢慢平躺在垫面上

第三步:调整头部,头部向后方拉长,脖子延展

第四步:调整双肩,双手互抱肩胛骨,左右轻轻摇晃,将背部更加完整的贴实垫面

第五步:双手放在身体的两侧,掌心朝上,与身体的夹角大概为15-20度左右

第六步:保持上半身不动,依次轻轻的将双脚向前伸直,脚尖朝外,成外八字,闭上眼睛,开始冥想放松

第七步:放松身体

可以从头部开始逐步放松身体的每个部位,也可以从脚部开始逐步放松身体的每个部位,只到身体的每一个部位完全的放松,让自己完全放松。可以放松肌肉、骨骼,也可以更加精细的放松眉头、眼球、皮肤,甚至是毛孔,细胞。

第八步:调心

感官和意识内收,排除一切杂念,可以通过向内专注呼吸开始调心,让内心平和安定专注,也可以通过观想一个美好安静的画面调心,比如观想自己躺草地上、沙滩上等,让自己的心灵专注。

第九步:唤醒意识

唤醒身体,可以先关注自己的呼吸,2-3个呼吸后,慢慢的将双手向后伸展,举过头顶,轻轻的动动双脚双腿,然后,慢慢的屈双膝靠近腹部

第十步:起身

身体侧卧,上方手放在胸部前方,调整几个呼吸,慢慢的坐立起身。
每次练习15-20分钟即可,初学者有时候可能练着练着就睡着了,为了避免着凉,还是在比较温暖舒适的地方练习为好。如果难以进入放松状态,可以在练习时放一段舒缓的纯音乐,一定程度上有利于你进入放松状态。

二、躺尸式可不是睡觉,进行时要注意以下几点

1. 为放空自己做好准备

在垫子上伸展,确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。

2. 关注呼吸

平稳的进行一次呼气,向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息,以便放松身心。

3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分,尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。

4. 集中注意力

看看你能不能安静下来,相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。

5. 设定一个目标

躺尸式出来之前,仔细感受身体每一个部位。问自己,你想从练习中带走什么,以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中,然后享受深深的呼吸,唤醒你的一天。现在花点时间观察,你比以前更放松、清醒和有活力。
摊尸式是休息的时间,但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向,第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移,可以训练自己,在保持清醒的同时来休息。

三、注意事项

1、腰椎不适的练习者可以在腰部下方垫一层毛毯,避免腰部与地面的空隙太大;

2、骨盆不正的练习者可以在双膝下方垫一个瑜伽长枕,避免骨盆前倾;

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