腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出?躺着就能好?
要说让人觉得最舒服最放松的一件事
莫过于躺着了
但是很多朋友都知道也担心
躺久了会不会惹出毛病
确实,不正确不健康的躺着会惹出一身的毛病
尤其是像葛优躺这种
又伤颈椎又伤腰
但是小编今天要说的
就是一个让你能名正言顺的躺着的姿势
甚至这个姿势还被记载在古籍中
这个姿势就是“躺尸式”
对,你没听错,就是躺尸
诶,我能睡觉,就是不睡,我躺着,就是玩儿
但是这个“躺尸”和我们平常理解的躺尸完全不一样!
普通的躺尸不但没有好处,反而会伤害身体
而我们这个“躺尸式”可有下面这些好处
1、可以很好地对腹部及骨盆区域的器官(包括消化系统、子宫及卵巢等)进行内在按摩
2、对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助
3、还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。
4、这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。
一、如何进行躺尸式
第一步:坐立,屈双膝,身体慢慢向后
第二步:身体慢慢平躺在垫面上
第三步:调整头部,头部向后方拉长,脖子延展
第四步:调整双肩,双手互抱肩胛骨,左右轻轻摇晃,将背部更加完整的贴实垫面
第五步:双手放在身体的两侧,掌心朝上,与身体的夹角大概为15-20度左右
第六步:保持上半身不动,依次轻轻的将双脚向前伸直,脚尖朝外,成外八字,闭上眼睛,开始冥想放松
第七步:放松身体
第八步:调心
第九步:唤醒意识
第十步:起身
二、躺尸式可不是睡觉,进行时要注意以下几点
1. 为放空自己做好准备
2. 关注呼吸
3. 放松紧张
4. 集中注意力
5. 设定一个目标
三、注意事项
1、腰椎不适的练习者可以在腰部下方垫一层毛毯,避免腰部与地面的空隙太大;
2、骨盆不正的练习者可以在双膝下方垫一个瑜伽长枕,避免骨盆前倾;
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