跑者李军：养成习惯有方法

公众号里所指的“习惯”是指对生活学习工作健康有益的行为方式。

圈中对我最多的评价就是：自律坚持或者是能吃苦。

对这样的评价内心里往往会淡淡一笑，因为每天所做的事情只是一种习惯而已，并且这种习惯带了利益，如果中断这种习惯利益就会受损，于是持续下去就是最好的选择。

那么如何才能养成好的习惯给自己带来利益呢？

自我总结了一下最近几年养成的好习惯的过程，分享给有缘看到此段文字的你，希望能有所启发。

我把习惯的养成分成了几个步骤：

第一步要有一个触发点。

比如跑步是因为身边有好朋友都在跑马拉松，我觉得我也是可以的，于是就开始了跑步。

再比如健身是因为要配合跑步，增强核心肌肉的锻炼，还有就是不接受“油腻”。

还有每天静坐冥想的练习是因为工作的需要。

第二步设定轻松可以实现的微小目标。

每天跑步10公里，对我来讲不难实现，只要不追求速度慢慢跑完成它是一件很轻松的事情。

健身的微目标更加简单，能完成教练的动作要求，每次都有一点进步就好。

静坐冥想的锻炼完成40-60分钟比完成10-20分钟好，完成10-20分钟比完成2-5分钟要好，完成2-5分钟比不做要好。

目标的作用不是为了证明你的厉害而是为了保证你能持续下去。

第三步创造轻易能实现微小目标的优越环境。

每天晨跑前把所有的准备工作都提前做好，比如衣裤袜子，吸汗带，眼镜，耳机，心率表，手机，减少在床上和在跑道上之间的时间，这个时间越短每天跑步的可能性就越高。

静坐冥想锻炼可以做到一睁眼就可以去到坐垫上，静坐冥想音乐只要一个按键就可以想起。

优越的环境是帮助你扫清从一个固有习惯进入一个新习惯的人为意外障碍。

第四步创造正向反馈系统。

奖赏机制是养成习惯的重要保证。

奖赏机制分成内外两种，最重要的建立自我奖赏机制，自我奖赏机制是自己可以把控的，外在奖赏机制是可遇不可求的。

奖赏机制如何建立以后专门开篇讲解。

奖赏机制是一门智慧，也是一份慈悲，奖赏机制很容易被忽略。

第五步养成习惯时不要扎堆，远离不同习惯的人群。

有共同习惯的人就有共同语言，既有相同的烦恼也有相同的喜悦，还能相互取暖共同前进，但是最好自己做好自己的事情。

比如跑步就不要相互约跑，约跑互相等来等去浪费时间，不如一个人直接开跑。

对于不同习惯的人群，忽略他们好心的建议和忠告，屏蔽讽刺打击，也无需证明自己切记不用去影响他们认为习惯的益处，因为此时此刻你的习惯还很脆弱，你没能力影响他人，不如就做好自己的事情。

做好了自己的事情也就影响了他人，每个人都想要自己变得更好的。

第六步十年如一日的才是习惯，没到十年都只是在习惯的养成中。

以终为始，十年为期。

如果是抱着十年为一个段落来养成习惯，那么十年养成的就不是一个习惯那么简单，那就是一个生命系统。

一套良好的生命系统就是巨大宝贵的无形资产。

所以养成习惯不是为了实现某种目标与成果，而是为了建立属于自己的健康生命系统。

这套系统内外兼修：

置换自己不要却已养成的旧习惯，建设自己想要却很难实现的新习惯。

新习惯建立的标志就是：无为。

下一篇公众号就是分享：无为。