【译文】10种方式优化你的生活 / 四六文摘

许多年前，我和一个老朋友讨论过“人生的意义”。他说：“我认为人生的意义不在于完成某种水平的外部成功。我相信，我们身处这个世界，实际上是来获得并享受各种‘体验’的。”

这番话发生在大约15年前，但其中的观点直到今天还让我记忆尤新。这是一种有点禅意的哲学，因为“体验”意味着活在当下，而“成就”则意味着过去或者未来。阅读这篇文章是一种体验，但你应该不会把这当作一种成就……虽然阅读我其他一些较长的文章可能算是。😉

我们受到社会普遍观点的影响，往往更加重视成就、结果，而不是每天的体验。毕业日比那个学期里某个星期二更重要；被公司录用、得到晋升那天比一个平常的工作日更重要；婚礼那天比你看某个难忘电影的日子更重要。

当然，成就和结果都是一种体验；但大多数体验却不是一种成就或者结果。你可能用人生中大多数时光去进行体验，但并没有具体结果。如果你的成就占到所有体验的1%，那已经非常令人惊奇了。体验次数的增加，也往往带来具体事件突出性的减弱。你小时候第一次说出一个单词，这是一个很大的成就；但今天说出那个单词已经不是什么成就了。除去那些人生中的成就时刻，你可能会发现大多数的日子都没什么特别，普普通通，或者比较常规化。

如果你用自己大多数的时间来进行体验，而不是追求某种具体成就，那专注于每日体验的品质就变得有意义，而不是仅仅关注获得某些成就的高度。度过某个取得重要成就的日子确实很好，但你那些“普通”的日子呢？

当你意识到，一生中大多数日子都是普通的，而不是“特别”的，你可能就会感到有动力去提升这些普通日子的整体品质。

为了让每一个普通的日子变得更好，我自己有10种方式来获得一些积极的影响。希望这份清单能够激发出你的一些灵感，从而应用在日常生活中。这种“优化每一天”的整体观念本身，远比我给出的具体清单更加重要。

1. 早起

去年我成功建立了5点起床的习惯。之后，我又尝试了多相睡眠，但在五个半月以后放弃了，因为感到不太适合自己。如今我每天早上4:15起床，周末也一样。我曾经是一个夜猫子，但我喜欢早起给自己生活带来的那些积极影响。

你可以想象，最初的调整期非常挑战。但是，和许多最终被固化下来的习惯一样，在建立之后保持下去其实非常容易。早起让我感到充满能量，头脑清晰，产出更有效率，让我拥有时间和精力去做那些以前无法完成的事情。这是我做出的最有力的改变之一，因为这个习惯在每一天都带来实实在在的回报。

如果我能回到过去，在20多岁时建立一个习惯，那我就选择早起。如果你对这个习惯感兴趣，可以读一读《如何成为早起者》以及《怎样在闹钟响起时立刻起床？》。

2. 锻炼

这些年来，我尝试过很多种锻炼模式。我现在采用的模式，是早起后在健身房锻炼60~90分钟；这是早起后的第一件事。每周我有3天进行有氧运动，4天进行力量训练。如果感到精疲力尽，或者进步放缓（过度训练的一种表现），我会用一两天来休息，或者用长距离散步作为一种替代方案。

锻炼这项习惯，给我带来了数不清的好处，可能最明显的就是让我的头脑变得更加清晰，能够连续几个小时保持高度专注。

我觉得通常建议的那种每次20分钟、每周3次的锻炼实在太少了。对我来说，只有每周进行至少150分钟有氧运动的时候，才能感受到锻炼带来的那些重要好处；低于这个水平我就会感到停滞不前，而不是看到自己的身体状态不断提升。“锻炼”和“早起”两个习惯很好地结合在了一起；通常在我锻炼完回到家的时候，大多数人还没起床呢。

3. 听音频学习

在锻炼的时候，我通常会听个人成长方面的音频。有时候我在处理日常事务时也会听，比如做饭和开车的时候。我在上大学时养成了这个习惯，而这个习惯在过去15年里都让我感觉很不错；它并不需要花费额外的时间，同时又让日常事务变得更加愉快。

我现在用iPod Nano，比大学时用的Walkman随身听先进了很多。去年我还花30美元买了一个FM信号转换器，这样就能用车载音响来播放iPod的内容了。通过每天听激励性和教育性的音频材料，我不仅获得了能够应用于生活的新鲜点子，还让自己一整天都感到更加积极。

4. 冥想

在早上锻炼和沐浴之后，我通常会进行30分钟的冥想。我个人更喜欢在冥想时进行积极的视觉化想象，而不是试图排除头脑中的所有念头；当然有时候我也喜欢后者。如果锻炼完回家后孩子们已经醒了，我就会把冥想推迟到晚些时候，但几乎都是在开始一天工作之前进行。

我的一些最好的点子，都是在冥想时候想到的；我也会用这段时间来将自己的目标进行视觉化想象。我很享受这种方式。过去这些年里，我都记不得自己真正得过什么病，可能就是这种每天“锻炼+冥想”的组合习惯让我的免疫系统一直保持强大（这两项都是众所周知的提升免疫力的途径）。家里的其他成员都曾有过一些疾病，但从来都没有传染给我。

5. 令人放松的工作环境

工作日的大多数时间，我都是在自己家里的办公室度过，所以我把办公室布置成了一个令人感到平静和愉悦的工作场所。这里有涓涓细流的人造喷泉，竹类植物，香薰蜡烛，以及各种新的音乐；这就是我的私人庇护所。每天我开始工作的时候，会花上一分钟，习惯性地打开喷泉，点燃几支蜡烛，放上几首音乐。无论这一天做什么样的工作，我通常都会感到放松和平静。

把你的工作场所变成自己最喜欢的地方，然后看看会给你的工作效率带来哪些好的影响。我对自己的办公室进行设计，主要是为了获得放松和专注的状态；你也可以进行设计，从而获得自己想要的状态。反复尝试，看看不同设计给你带来的感觉，然后保留那些能够带来积极影响的部分。

一个基本的原理是，当你感觉良好的时候，就会变得更有效率。如果想了解更多改善工作场所的细节，可以读一读《创造一个高效的工作空间》

6. 自我雇佣

我不得不承认，“自我雇佣”是提升每日生活品质的一个主要因素。能够掌控自己的时间真是棒极了，我无法理解那种想要一份常规工作的想法。如果你有逻辑地思考一下，人们认为从事一份工作比拥有自己的生意更“有保障”，这种想法难道不是有点傻吗？可能这在你刚启动一份生意的时候是真的，而一旦生意变得稳定和能够盈利，那两者简直就没法比了。

我从来不会被解雇或者裁掉，我自己就从最高层开始干，从来不用考虑升职。每当我需要快点赚钱的时候，总是有很多可以在短期内创造价值的点子，我可以拿来用一个周末赚取额外的现金。我可以从事任何自己感兴趣的事情，不需要得到任何人的批准。

相比用“时间”来赚钱，用你的“成果”赚钱会灵活得多，风险也小得多。最大的风险不是破产；如果你破产了，可以很快恢复——那真的没什么。比这大得多的风险，是你错过了很多机会——而这正是绝大多数雇员每天在做的事情。他们最好的创造价值的点子，全都枯萎了。这种事情带不来任何好处。即使你是一个雇员，我也强烈建议你开始一些自己的小生意。

拥有一个途径，让你能够充分创造自己的最大价值，同时还能因此获得不错的报酬，这非常重要。

如果想得到这方面更详细的建议，可以听听《Podcast #006 – How to Make Money Without a Job》和《#009 – Kick-start Your Own Business》（译者注：文末有链接）。如果你浏览网站的音频模块（译者注：Audio Section，文末有链接），可以在浏览器上直接播放它们。

7. 高效沟通管理

由于这个网站大受欢迎，以及其中话题所具有的个性化特质，有时我会收到非常多的留言反馈。刚开始我努力地处理，相信每一个问题都应该得到回复。但很快，我开始怀疑这种方式是不是足够明智。我的长期目标开始受到影响，因为大量涌入生活的沟通开始占据主导。

我不得不做出决定，自己最应该做的是什么：是帮助每一个单独的读者，还是完成自己的终极愿景？事情变得很清楚，我不应该每天花几个小时来发邮件。我知道有一些人通过邮件来工作谋生，但通过反复试验，我发现这种工具对我来说并不适用。过多的沟通会抑制我保持专注的能力，很容易就让我变得分心。

所以，我严格限制了自己花在邮件上的时间。通过邮件来帮助某个人，这是利用时间的一种不错的方式，但对我来说绝对不是最好的方式。为了写作你正在阅读的这篇文章，我收到的几十封邮件都将得不到回复，但这篇文章会让几千人看到。

更重要的是，我发现在对外部沟通进行限制的时候，自己才能更好地倾听内心声音的指引。如果你在专注力、清晰感方面存在问题，是不是因为受到了过多沟通的影响呢？

8. 读书

“每日阅读”这个简单的习惯，让我能够持续进行个人学习。我之所以能写出一篇又一篇的文章，没有遇到写作瓶颈，“每日阅读”就是原因之一。

我喜欢书籍，因为书籍内容的品质和系统性通常会远高于网上的内容。我读的书，10本里有9本是非虚构类的，但偶尔也会欣赏一些不错的小说。我挺喜欢Piers Anthony的Incarnations of Immortality系列。

9. 深度交流

我和妻子每天都会就一些话题进行交流，比如心灵，人生的意义，以及我们为世界整体美好做出贡献的最佳方式。平日里我们在家工作，而周末则经常结伴外出，所以我们不会缺少在一起的时间。我喜欢和妻子进行交流，超过和其他任何人。找到一个女人能够分享我对于学习和探索的热情，这让我感到非常幸运。

在日常生活中探讨物质世界之上的一些问题，很多人都对这种事情没有兴趣，而我却发现这种探讨极有价值，这让我免于陷入社会常规性的恐惧和担忧。

这个人并不一定是你的另一半，但我强烈建议你寻找一个伴侣，你和TA能够用一种充满智慧和支持性的方式，一起探讨你生命中最重要的问题。很多人都渴望拥有这种深度的联系，但他们让恐惧阻拦了自己。

10. 写日记

在之前的《日记是解决问题的强大工具》中，我写过这方面的内容。我的日记有两种类型。

第一种，我用电脑写日记，以此进行一些长期的规划，解决问题，询问和回答关于个人成长的问题。有时候，个人日记里的内容会变成之后博客文章的来源。多亏了电脑的搜索功能，我能够快速找到之前遇到过的问题的解决方案。

第二种，我用活页笔记本来写平常的工作日记。我记录自己每天的待办清单，在工作的时候随时都会记录。大概每周一次，我把日记本中写下的条目汇总在自己的主要待办列表中，这样确保每天想到的事情都能被纳入长期计划里，不漏掉某个重要的想法，但也不会因为每天产生的随机想法而分心。

以上两种记日记的方法，可以让我看到自己在个人成长、生意发展发面取得的真正进步。

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以上这些习惯的共同点是，它们让我保持清醒。它们赋予我能量、资源以及清醒认知，让我得以追求自己最向往的那些东西，不至于滑落到低认知状态的生活中。这些习惯构成的基础，让我能够选择每天要怎样度过，而不是让自己之外的力量去进行这些选择。

这些习惯没有一个是非常复杂的，但它们中的大多数都需要付出认真的努力才能建立。然而，一但它们被建立，就可以进入自动维持的状态。如今我已经把它们视为自然而然的基础习惯。

请现在就做出决定，建立一个能够优化你生活的习惯。然后，开始一个30天尝试，逐步调整，尽一切努力去完成30天。如果你过去的努力失败了，那就利用压倒性力量的策略，确保这次能够成功。这样一次短暂努力的最终回报，会超出想象。当建立起几个新的习惯后，你的日常生活将变得非比寻常。

Steve Pavlina

2006.06.19

【译文】10种方式优化你的生活

1. 早起

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