想要提高燃脂效率，做好6个技巧，简单轻松，1个月瘦10斤！

在减肥期间，谁都想要提高燃脂效率，让身材快速瘦下来。但实际上，正常情况下1个月瘦太多的话反而不健康，1个月瘦个5-10斤才能达到健康减肥的目的，要知道减肥虽然重要，但身体健康更重要。当然，每个人的体脂率都不一样，有些体脂率严重超标的人，通过努力运动1个月，减掉十几斤也是正常的。

虽然每个人都想加快减肥速度，但大部分人1个月下来都没有减掉多少脂肪，甚至还有人的体脂率在提高。

到底怎么做才能提高燃脂效率呢？做好6个技巧，简单轻松，1个月瘦10斤！

技巧1、每天多喝水

有些人觉得自己喝水都会发胖，其实并不是的，多喝水虽然会让体重上升，也可能是因为这个原因，才导致一些人觉得自己喝水都会发胖。但事实上喝水能提高燃脂效率，帮你更快的瘦下来。

水分是体内占比最多的，人体一旦缺水，会导致新陈代谢率下降，就会影响燃脂效率。我们要养成主动喝水的习惯，多喝水才能提高身体代谢水平，促进燃脂效率，让身材更快的瘦下来。

水也没有热量，喝再多的水也不用担心会发胖。虽然喝多水会导致体重增加，但这并不会引起肥胖，把尿排完你的体重自然就会恢复了。喝水也能产生饱腹感，让你平时吃得更是，也能有效控制热量摄入，在一定程度上加快减肥的速度。

技巧2、不吃高热量食物

人体之所以肥胖，那是因为摄入过多热量，导致体内热量无法消耗掉，从而形成脂肪，身体也就会发胖。想要提高燃脂效率，这意味着你平时要戒掉各种高热量食物，比如：炸鸡、烧烤、零食、奶茶、饮料等等这些食物的热量都超高，经常吃很容易导致身体发胖。

而这些食物在生产过程中，营养就被破坏掉了，对身体没有好处，反而还会产生有毒物质，从而影响身体健康。所以，想要减肥成功？先戒掉这些高热量食物！

技巧3、不要长期久坐

虽然说胖从口入，但摄入的热量如果通过运动来消耗掉，那么身材也自然不会发胖。但如果长期不运动，长期久坐的话，摄入的热量就得不到消耗，身材就容易发胖。所以，缺乏运动，长期久坐也是引起肥胖的主要因素之一。

长期久坐会导致体内脂肪容易堆积在腹部、腿部，如果你发现腿部逐渐变粗，小肚腩逐渐形成，那你就要注意了，这是身体发胖的现象，说明你该通过方法去改变了，不能任由其发展下去。

长期久坐，缺乏运动还会影响身体健康，特别是对关节、腰椎的压迫会很强烈。所以，减少长期久坐的习惯，多运动，也是提高燃脂效率的一种方法。

技巧4、坚持运动

吃太多会引起肥胖，这一点大家都清楚，但缺乏运动会让身材变得更胖。为了提高燃脂效率，我们只有坚持运动，提高身体的热量消耗，才能促进燃脂效率，让身材快速瘦下来。

坚持运动的好处不仅只有减肥，还能强身健体，帮你抵抗衰老，提高免疫力，减少感冒生病的几率。每天养成坚持运动30分钟，其实并不难做到。虽然平时要上班，白天无法运动，那么我们也可以下班后再进行运动。

技巧5、吃饭要细嚼慢咽

前面也说过，饮食是引起肥胖的关键因素，吃太多会导致摄入热量过多，身材自然就会发胖。在吃饭过程中，如果吃得太快，大脑来不及接受饱腹感信号，你就吃得太多了，热量摄入超标，就会导致身体发胖。

所以，在吃饭过程中，我们要养成一个习惯，那就是保持细嚼慢咽的习惯，每次吃饭保持在20分钟以上，才能让大脑及时接受饱腹感信号，减少热量摄入，提高燃脂效率。

技巧6、不熬夜

熬夜是现代人最普遍的一种现象，熬夜加班、熬夜玩手机、熬夜打游戏等这都是很普遍的。虽然很多人都知道，熬夜会影响身体健康，但就是无法摆脱熬夜的习惯。其实，对于想要减肥的人来说，不熬夜也是促进燃脂效率的一种方法。

熬夜会导致身体激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，也会导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多热量，身材自然就会发胖。

所以，想要提高燃脂效率，我们就要拒绝熬夜，养成早睡的习惯，让机体正常运转，维持代谢水平，才能让身材更好的瘦下来。