心理学：作为一个成年人，你需要拥有整合内心世界的能力

心里面总是乱糟糟的人，需要整合内心世界的能力。

如果一个人心里面总是乱糟糟的，长期处在“四分五裂”的状态下，那么他需要整合内心世界的能力。人是一个极其复杂的矛盾体，拥有诸如信念、态度、气质、性格、价值观、世界观、生活目的等各个层面的特质。如果没办法将这些特质整合起来，那么各个特质之间就会产生许多矛盾。这种矛盾的结果，将导致个体陷入长期的内耗之中。这种整合内心世界的能力，在心理学中叫做统觉能力。统觉发生在成长的各个时期，面临的问题不同，其解决手段也是不同的。

缺乏整合内心世界能力的表现

随时失控的情绪

缺乏整合内心世界能力的人，情绪会随时失控。情绪稳定水平，直接体现了个体的依恋水平。一般而言，安全型依恋者情绪水平更加稳定；矛盾型依恋者以及回避型依恋者的情绪水平是极为不稳定的。后两者因为无法整合内心的认知与情感的矛盾，以至于难以发展出稳定、持久、信任的人际关系。他们陷入情绪失控的原因也很简单：别人没有即刻满足自己而情绪失控；别人的过度干涉而情绪失控；别人的疏远也会造成情绪失控；就连一个人的时候也会陷入情绪失控。

对他人的不信任感

缺乏整合内心世界能力的人，充满了对他人的不信任感。根据经验、规律、良知和规则，整合出对他人的信任感，才能够建立起内心的安全感。可是人们往往掉进这样的心理陷阱：因为缺乏安全感，所以不信任别人；因为不信任别人，所以总是提心吊胆的，随时准备逃跑；因为总是提心吊胆的，所以内心缺乏安全感。安全感的建立，从来不是靠逃避和退缩获得的，而是要建立起对他人的信任。只有拥有整合内心世界能力的人，才能够建立起对他人的信任。

与现实格格不入

缺乏整合内心世界能力的人，总是与现实格格不入。整合内心世界的基础是以现实为中心，而不是以幻想为中心。缺乏整合内心世界能力的人，总是沉浸在幻想中，无法将现实整合进他们的认知、情感和意志当中。他们的幻想是不切实际的，因而对他们的成长也是丝毫没有帮助的。反而因为沉浸在幻想中，失去了现实的能动性。一个在幻想中得到满足的人，在现实中也就失去了内在驱动力。对现实越是感到排斥，也就越难以克服现实的阻碍，从而退缩到幻想中。

如何拥有整合内心世界的能力？

培养自发力

自发力是一种由内在过程所主导的行动，它所指向的是个体内心真实的需求。我们说情绪是后知后觉的东西，一件事情发生了，我们才感到开心或者难过。那些情绪不稳定的人，总是因为已经发生的事情而或喜或悲，以至于无法专注当下。其结果就是无法顺利完成当前的任务，等到过一段时间，又会因为当时没有完成任务而懊恼。培养自发力，就是要培养此时此刻决断的能力。不要被动式的根据外界刺激做出反应；而是要学会根据内在需要做出本能的反应。就像是口渴了就会自发的喝水一样，工作、学习、恋人、社交，也不应该为了应付外界刺激，而是应该自发的完成它。

培养内在力量

整合内心世界的能力，本质上是一种综合性力量。一个真正强大的人，拥有切实的力量感。这些力量包括：勇气、智慧、卓越、节制、魄力、胆识、仁慈、同情等等。内心脆弱、敏感的人，对这些力量是十分陌生的。培养内在力量要从实践中来，要保持良好的运动习惯，要有强健的体魄，要通过跋山涉水培养内在力量，要多参与社交锻炼内在力量。人的一生所面临的压力无处不在，它不会因为你的可怜和弱小而放过你。所以你要有内在力量与之抗衡，才能够形成统一、完整的人格。

建立对他人的信任感

正如上文所言，逃避和退缩并不能让你产生安全感，只有建立对他人的信任感，你才会产生安全感。充满信任感的人，可以轻而易举地判断一个人是否值得信任；缺乏信任感的人，无论如何都无法证明一个人是否值得信任。这源于他们童年时期，父母对他们的照顾不周。在他们的经历中，一次又一次地被欺骗、被戏弄，对他人的承诺已经不抱有任何期望了。可是想要拥有整合内心世界的能力，首先要重建信任感，其次才能够产生微弱的安全感，进而不断地走向成长。

学会爱别人，以及接受别人的爱

想要拥有整合内心世界的能力，就要学会爱与被爱。爱可以治愈一切心理创伤，能够改善我们对世界的认知，能够统合内心的不良信念。学会爱自己，不伤害自己，不为难自己，能够让自己更具有统觉力；学会爱别人，学会关心别人，不为难别人，能够让你获得整合现实的能力；接受别人的爱，将自己融入到别人的圈子里，你会产生一股无比强大的力量。这股力量，包含了爱与支持，包含了内心世界与现实的统一与完整。你不是孤身一人，你拥有这个世界上全部的力量。

总而言之，要学会整合内心世界，才能够让我们各方面的特质融为一体，帮助我们克服压力，迈向成长。