武式太极拳前辈是怎么教拳的？

网上有不少武式太极拳前辈郝少如先生的文章。应该是有心人把郝老师当年的讲课做了笔记。不过，那些笔记，对初学者，会有云里雾里的感觉。

而有一篇郝老师自己写的文章，叫《习练武式太极拳的基本过程》，了解的人却不多。其实在朴实的文字下，清晰地讲了太极拳怎么练，至少讲了武式太极拳怎么练。

在这篇文章里，把习练太极拳分为三个阶段：

第一阶段：学习拳架

第二阶段：学习身法

第三阶段：学习内劲

对于大多数太极拳习练者来说，基本就在第一阶段，几乎走不到第二阶段。我把郝老师讲的第二阶段整段文字搬过来，大家先读一下：

第二阶段：学习身法

在求正确熟练拳架的基础上，才能进行身法的练习，武式太极拳有：涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分清共十三条身法，因为身法是内形的基础，是练好太极拳的关键环节，所以十三个身法是习练武式太极拳最基本的要求，也是最重要的法则，如果脱离了身法的基础，连身法的基本要求都没有达到，那要获得太极拳艺便成了一句空话。这十三条身法就是练好武式太极拳的方法，然而要掌握好身法，绝不可能一蹴而就，应先选择最基本的一两条身法进行练习，练到一定的基础之后，再循序渐进地逐步增加，直到身法全部掌握，然后再求腰脊敛气，使气注于腰间，脊骨之气能够注于腰间，一身便有了主宰，一身能有主宰、身、手、步法才能联成一体；全身的肌肉、骨骼才能达到于灵活，协调，进而再求掌握行气运劲的本领。

这一段文字最要紧的地方，我用线划出来了。

早期，太极拳资料很缺乏。郝老师可以教完拳架以后，把身法一条一条往学生身上装。反正学生什么也不知道，老师说什么就听什么。现在，太极拳理论大爆炸。想要什么网上都搜得到，很多学生知道的比老师还多，遇上没礼貌的学生，经常把老师说得一愣一愣的。

问题是，知道得多，真的不表示就练得对。我好几次跟不同朋友讲，我可以把练太极拳的要点讲个十点二十点，不会讲错一点，但你一定学不会太极拳。因为没有初学者可以同时做好全部要求。

郝老师是怎么说的：应先选择最基本的一两条身法进行练习。

其实，把一条身法，在整套拳架中，始终做到，基本上也没有人做得到，因为你的心，或者说你的注意力没有经过训练。所以，大部分人的太极拳训练是低效，或者无效的。

一套拳架一般20分钟左右，练得好的，在行拳时，脑子不停地穿梭于各条太极拳练习要求；练得不怎么认真的，估计光想着快点结束，去广场上看大妈跳舞了，这就是太极拳练不出什么名堂的症结，大家的心力太弱了。

所谓的内功心法，就是心的训练，说白了，就是注意力的训练，这是太极拳训练效率的保证，也是平时学习、做事效率的保证。我的注意力培养课程，其中就用平时生活中，每天都做的事情来进行训练。练习起来，大家就知道：很简单，但真的不容易。

课程名称：注意力培养

课程内容：入出息念的讲解以及训练

课程形式：发布讲解视频，布置每日训练量，以及文字讲解训练的细节，并回答训练疑问

适合对象：对太极拳基本功喜爱者；愿意提升自己关注力、思想集中能力者

课程时间：30天

报名要求：年龄在12-60岁，有智能手机一部，能上网

课程费用：359元/人

课程人数：40-60（满40人开课，最多不超过60人）

课程要求：按要求完成每日训练，并提交作业，便于我给出意见

课程着装要求：宽松衣裤

设备准备：打坐坐垫一副