为什么你那么努力的训练,可肌肉就是不见长呢?我想,可能与这些因素有关...

肌细胞因其形状细长似纤维,故命名为肌纤维。

肌纤维就是肌肉的基本构造单位,骨骼肌便由大量的肌纤维组成。

大部分人可能都了解,肌纤维主要有两种类型:一种是慢肌纤维(Ⅰ型),就是我们通常说的红肌纤维;另一种是快肌纤维(Ⅱ型),就是白肌纤维。

慢肌纤维的特点是收缩较慢,不易疲劳,耐力很好。当我们的力量需要持续输出时,它就会发挥重要的作用。经常进行耐力性的训练,也可以很好地锻炼慢肌纤维。但是,慢肌纤维的体积却没有快肌纤维粗大。另外,慢肌纤维的有氧代谢能力也非常好。所以,马拉松运动员虽然有着发达的慢肌纤维,但是体形却较为精瘦。

快肌纤维主要有两个亚型,一个是快A(ⅡA型),另一个是快B(ⅡB型)。我们先说快B,快B是最大、最强壮的肌纤维,一般情况下很少动用到它,只有当我们在进行一些需要极大力量和爆发力动作的时候,它才会被激活,比如举重。

而快A,它既有慢肌纤维的特点,也有快肌纤维的特点。在进行中等强度的训练时,快A则比较活跃。

我们不难发现,在增肌的过程中,有些人可以把块头练得很大,有些人则比较难。其实,这个除了跟自身训练和饮食等因素有关之外,很大程度上还取决于个人的基因条件。每个人肌肉中含有的肌纤维数量、类型和比例都是由基因决定的,即使通过训练主要也是改变肌纤维的横截面积(肌肥大),而不能够增加肌纤维的数量。

肌纤维的数量决定了整块肌肉的绝对生长能力,而肌纤维的类型则会影响其生长速度以及其他生理功能,如蛋白质的合成率,由于收缩蛋白合成的缘故,快肌纤维的合成速度要比慢肌纤维快。因此,慢肌纤维的生长速度比快肌纤维要慢一些。

有些人天生体内就含有较多的肌纤维数量和快肌纤维的比例,那么他增肌速度就显而易见了。

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