为什么训练没有效果？你一定要了解这七条训练准则！
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我们做任何事情都需要有正确的观念和良好的心态，健身锻炼也一样，需要有科学的方法和持之以恒的态度。可能有人会问：“我天天去健身房打卡，可效果为什么不明显呢？”今天，小编就把这7条重要的准则分享给大家，希望对你们有所助益。
戒骄戒躁
1
你知道很多人在练习的过程中容易犯的错误是什么吗？是浮躁，他们往往太过于急功近利，不能专注当下的训练，总是这个部位练一下那个部位练一下，不停地在变换自己的训练目标。这样的练习，可能刚开始训练时，你会感觉不错，但是越到后面，身体就会适应得越快，就越没有效果。
适当休息
2
大部分人容易犯的第二个错误就是不停地训练，没有休息。其实，身体在进行一个阶段的训练后，一定要给它一些时间来恢复和再生，没有休息的连续训练容易让人疲惫，精力不集中，这样训练效果就会大打折扣。
合理饮食
3
那些健身模特之所以能够常年保持良好的身形，除了规律的训练之外，还有一点，就是他们的饮食安排非常严格。三分练七分吃，这句话一点也不为过，如果你没有一个优良的基因，那就合理地安排自己的饮食吧！
调整模式
4
我们要清楚一点，身体也会偷懒。肌肉的收缩是运动单元选择性的募集，如果每一次都是同样的负荷，同样的训练方式，身体就很容易适应这种模式，它就会只招募少量的运动单元来参与运动，这样对肌肉的刺激就会大大减小。因此，我们的训练计划和负荷一定要适当地调整。不要每一次都是循规蹈矩，完成任务式的训练。
（关于“运动单元”点此链接：【运动单元】通过火影里的人物来理解什么叫运动单元）
适当刺激
5
锻炼肌肉本质上就是改变肌纤维的横截面积，想要让肌肉增长，实际上就是增大肌纤维的横截面积。过弱的刺激对肌肉增长是没有效果的，它只会让肌肉保持已有的运动水平，而太过强烈的刺激则容易让肌肉损伤。所以，只有恰当的刺激才是促进肌肉增长的关键。这个临界值，每个人都不一样，它也跟训练的状态和个人基因有关。
持之以恒
6
训练没有捷径，不能一蹴而就。不要相信那些短视频上所谓的“每天练习10分钟，三十天练出完美身材"这些误人的观念。肌肉和筋膜的改变是一个过程，某些特定部位的筋膜甚至需要一年的时间才能更新。所以，只有持之以恒而且有规律地进行训练，才能逐渐改变我们的体形。
调整状态
7
训练与自身的状态和情绪有很大的关系。在训练的过程中，一定要清空自己的杂念，专注当下的每一个动作，不要让生活中的琐事打乱了你的节奏。