【背部训练】 练背找不到感觉怎么办？？
背部肌肉知识
想要拥有优美的背部形态，主要要打造的是我们的背阔肌、斜方肌、竖脊肌群以及肩袖肌群。
关于这些肌肉的功能，可以看下面的链接：
首先，给大脑做好视觉上的强化教育
如果体脂偏高，在练习的过程中是很难看到肌肉是怎么收缩的，所以只能靠想象。因此，我们在练习之前可以先看下解剖图或者肌肉收缩的动图，简单了解一下背部的肌肉形状、纤维走行以及基本功能。然后，在训练过程中，大脑要想着这个动作是怎么做的，肌肉又是怎么收缩的。想得越细致，就会越专注，这样训练就越容易找到感觉。
其次，在训练时注意肌肉得启动顺序
很多人练背会觉得手比较累，这是因为没有正确地启动肌肉顺序。 在练背的过程中，应当让肩胛骨先做动作启动背部肌肉，再让手臂运动帮助背部更好地收紧。
下面介绍几个简单有效的背部激活动作。
在训练的过程中，要注意安全使用弹力绳，
以免受伤。
站姿弹力绳夹背
1
整个动作过程中注意不要耸肩。
动作姿势：双脚打开与肩同宽，腹部核心收紧保持躯干的稳定。双手握住弹力绳，保持沉肩的姿势，对抗弹力绳往后夹背。
4组，每组20个。
俯身弹力绳划船
2
这个动作很容易手臂发力过多，而背部没什么感觉。所以在练习中，一定要想着背部是怎么收缩发力的。先启动背部肌肉初步收紧，再屈肘抬手臂向上辅助背部收到最紧。
动作姿势：双脚踩住弹力绳，调整双脚之间的距离，使弹力绳保持适当的弹力。腹部核心收紧，屈髋，身体自然前倾，动作过程中注意不要塌腰拱背。
4组， 每组20个
俯卧两头起
3
这个动作可以很好地锻炼我们的竖脊肌群、背阔肌的下部以及臀大肌的上部。而且用上弹力绳可以使动作更容易完成。
动作姿势：俯卧位，手持弹力绳向上伸直手臂。同时收紧背部和臀部肌肉让躯干和下肢离地。
3组， 每组15个
跪姿弹力绳高位下拉
4
这个动作也是一样的，学会先启动背部肌肉，再让手臂向后拉让背部收到最紧。
动作姿势：跪姿准备，腹部核心收紧，保持躯干稳定。把注意力放在肩胛骨运动上，先让肩胛骨下沉，再屈肘手臂下拉让肩胛骨下回旋和内收让背部收紧。
4组，每组20个。
跪姿弹力绳后拉
5
动作过程注意不要耸肩。
动作姿势：跪姿准备。腹部核心收紧。先让肩胛骨做一个前伸（外展）的动作，使背部充分伸展。再做一个肩胛骨内收的动作，使背部初步收紧，手臂往后拉，使背部收到最紧的状态。
4组，每组20个。
关于背部的激活训练就分享到这里
你学会了吗？