暑有“三避”，北京号养生小讲堂跟您聊聊夏季养生

夏至过后白昼渐短，阳气逐减，阴气渐生。俗话说：冬至“一阳生”，夏至“一阴生”，这两个节气是阴阳转换的关键阶段，对养生也是至关重要。北京号养生小讲堂提醒您：养生要顺应节气变化，夏至过后，我们的起居、作息、饮食要注意这些方面 ↓↓↓

♦♦ 养生有“三避”

夏至的到来，正式进入盛夏。此时的高温容易对人体有损。

养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。

健脾除湿夏日脾胃功能低下，运化不利易中湿邪，常出现胃口不好，易腹泻，舌苔白腻之象，可以服健脾利湿之物。

清热消暑夏日高温，暑热邪盛，心火较旺，因此可备些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、金银花、连翘等来祛暑，亦可取适量泡水或入汤，起预防之功。

补养肺肾夏天心火旺而肺金、肾水弱，要注意补养肺肾之阴。可备枸杞子、生地、百合、桑葚，以及酸收肺气药，如五味子等，另外须防出汗太过，耗伤津气。

♦♦ 不要怕吃“苦”

夏季要多吃些能够清热利湿的食物。例如：苦瓜、乌梅、西红柿、绿豆、黄瓜等。夏日饮品少不了酸梅汤，有消食、和中、生津、收敛肺气、除烦安神之效。

夏至心火当令，克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。

夏季出汗多，疲劳乏力者，以党参、麦冬、五味子（生脉饮）代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。

夏季饮食调养除了要清热消暑，还要注意不要损伤脾肺之气。现代人饮食营养充足，足够供身体消耗运化，甚至多有余，切忌过度进补，尽量避免吃辛辣油腻刺激的食物，以及热性过大的食材，如羊肉、狗肉等，最好以清淡少油的食物为主。

还要尽量少吃冰镇的食物、瓜果和饮料。中医学认为夏季人体阳气在外，阴气内伏，过度贪凉的饮食，损伤脾胃阳气，易出现胃胀、腹痛、腹泻，以适量适度最佳。

♦♦ 夏季应以“养心”为要

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生应以养心为重要。

天气炎热时，运动要适度，避免大量出汗，因为汗液过多的流失，会导致人体电解质紊乱，例如低钾会导致乏力、心律失常、甚至心脏骤停等。出汗后务必及时补充水分，防止血液粘稠、瘀滞而导致心血管病的发生。

建议清早散步，即使是在自己家的阳台或客厅散步也能起到养心神的作用。

夏季昼长夜短，会有人觉得晚间睡眠不足。所以，要尽量早睡早起，以保护心血管。午睡对防病起到了关键的作用，时间以半小时到一小时为宜。

由于气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至时节要注意多补充水分，可适量喝点淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。

按摩神门养心安神

神门穴为养心安神要穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。夏天天气热易上火，口舌生疮，按摩神门穴，就可以祛心火。夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，容易失眠，此时按摩神门穴，就能调整睡眠，起到养心安神的作用。

♦♦ 午睡记得避开风口

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，尤其是吃完午饭后，就想满足地睡上一觉~

睡个午觉，不仅能缓解一上午的压力，舒缓心情，对生理健康也十分有利。研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，还能辅助降低血压。中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时、子时（午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点）。子时对于养肝很重要，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，养好了肾，也有助于肝脏功能的正常发挥。

很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从健康角度来说，其实并不推荐。趴着睡，会引起头部供血不足，醒后容易头晕眼花乏力，像睡了一个“假午觉”；趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害，久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率；而且容易弯腰驼背，腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

那么，在办公室如何安心入睡呢？建议靠在有后背的座椅上，脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服，腿尽量伸直。

夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

♦♦ 小心空调病莫贪凉

长时间待在空调房中易得“空调病”——鼻塞、喷嚏、咳嗽等呼吸系统症状，腹痛、腹泻等消化系统症状，皮肤干、紧，关节肌肉酸痛等。开启空调的时间不超过3小时，并且关闭后打开窗户通风10-15分钟，保证空气流通，减少室内空气污染，降低“空调病”风险。

空调的温度不宜过高也不宜过低，一般维持在26℃较好，室内外温差最好不要超过5-8℃，以免一进一出，诱发感冒，甚至影响血管收缩、舒张，诱发心血管疾病。

如何预防中暑？

室内保持通风，可借助洒水或用电风扇、空调来降温。在空调环境中工作，应抽时间到室外活动，进行耐热锻炼。多喝水，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠，睡觉时避免空调和电风扇直吹。家中常备防暑降温药。高龄老人、孕产妇、婴幼儿等，尽可能减少外出，如有不适，及时就医。

尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留。外出时，最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞。

一旦中暑怎么急救？

出现中暑症状时，首先将患者迅速转移到阴凉通风处，并补充淡盐水，绿豆汤等清凉饮料。可在太阳穴涂抹清凉油，或服用十滴水、藿香正气水等。

如果体温升高，可冷敷头部、腋下及大腿根部，用30%酒精擦直至皮肤发红。出现重症中暑症状要及时送去医院。

记者 赵晓路