天津营养专家告诉你正确的饮食标准，简直是肥胖者的福音呀

减肥最重要的两点就可谓是运动和饮食了。那运动就是根据每个人的具体情况来制定合适自己的运动方式及时常就可以了，但是饮食就不一样了，饮食更要求你不但要抛弃自己的一些喜好，更好按饮食标准去吃，才能不会让饮食拖慢你减肥的步伐。那我们要遵循什么饮食标准呢？

1、早餐要吃好

早餐要吃得像皇帝。这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午补回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。早餐营养要全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。

尽量不要在路上吃。为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

2、午餐要慢吃

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

3、晚餐要早吃、少吃、素吃

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时。

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

知道了这些饮食规律后，我们不但可以吃得健康，更可以吃出减肥的效果。不过饮食习惯也不是一朝一夕就能改过了的，我们可以循序渐进的慢慢来，只要脑海里有这个想法，能在下次饮食的时候给自己提个醒，也就是有作用的。