肩膀酸痛及50肩

◎肩膀酸痛及50肩-请从松垂双臂轻甩手开始淤改善(防疫-更宜放松身心)

~三级警戒至今近2月【注:目前台湾属于疫情防控区域】, 很多人好久没散步了, 减少了松垂双臂的机会→肩膀僵硬酸痛的人越来越多.

甚至有人无法接受50肩的状况, 可能强行高举手臂而导致肩膀肌腱断裂→手术→痛.

~最近有很多状况增加: 肩膀酸痛、睡眠不好、高血压严重、中风、胸闷、头脸状况…都与无法散步放松有关.只好再'老生常谈'

~请在家中就可做'原地散步踏步', 或做室内运动, 比室外做有很多好处:

  1. 在家中可'赤脚', 又不用担心疫情, 又可不戴口罩-大口深呼吸

2. 甩手-甩掉肩膀手臂浊气--将双臂松垂、轻轻甩手+赤脚踏步(不用大力甩-效果反而不好). 若要变化:又可分: 手心朝前-轻轻摇或甩手, 手心朝后.... 若养成习惯就-浊气不累积于肩膀就不会产生肩膀问题. 对增强免疫力也有帮助.

◎若肩膀已酸痛脖子紧: 则通常是手臂有'旧暗伤或瘀堵'阻挡浊气排走.

~则可以DIY':'刮痧'或拍打赶走毒素或疏通经脉(疏通后可轻松排走).

~目的是要除毒素火气, 故皆向手指方向刮或拍, 刮后再轻轻甩手.

~刮板的'刃'宜薄, 用乳液润滑刮,再用'酸痛油膏'刮-增效果及时效.

  1. 循经脉:小肠 三焦 大肠经(若还刮手臂内面三经肺 心包 心经更佳), 先刮小臂-再上臂-再肩膀肩后- 再风池周边+颈椎旁+颈侧.

2.步骤如图. 当然也可循经脉直接由上臂刮至小臂-手掌, 再刮颈肩.

3.刮完手臂再刮颈肩→较不痛, 因颈肩火气已被刮手臂时刮走一些.

4.若觉'颈椎有压迫'可于按步骤刮完臂-肩-颈椎旁+颈侧后轻轻甩手10分钟以上后, 做颈椎运动: (颈部运动: A低头抬头. B左看右看. C左倒右倒. 各十次后慢慢转绕脖子(左绕右绕各5~10次). 同时仍轻轻甩手). 也能改善些难处理的颞颚关节问题.

5. 颈椎旁深慢刮痧: 刮板刃不能厚, 以活血油膏润滑-慢慢深刮. 或请专业推拿师做拉松颈椎.

◎上述1~3刮痧平均时间约10~15分钟,.◎拍痧: 想要长久保持肩松者, 则要将'积瘀'拍出': 用棒之颗粒面-以松挖拉慢之手法--较痛较快.

-莫邦泰 🙏 于台中 (2021-7-12)-

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